تمارين لشد عضلات البطن

السلام عليكم

تحلمين باللياقة الجسدية والحصول على جسم رشيق متوازن وجربت كل الطرق كالريجيم و غيره لشد بطنك والتخلص من الترهل اليك

هذه التمارين التي تمارس ل10 دقائق يوميا لتحصلي على البطن الذي كنت تحلمين به

حصريا على المنتدى بالصور

اولا الشرح

رياضة للبطن
التمرينات الشائعة لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطة بالمعدة
.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ما تحتاجينه هو تمرين

يصل الى العضلات الداخلية للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل
.
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا

قفي مستقيمه القامة وشدي عضلات الحوض
.
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقة
.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .

.ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .

حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن
.
قومي بعمل هذا التمرين مرة كل ساعة طوال اليوم
.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات

بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين
..
ومما لا شك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن.

ثانيا بالصور

التمرين الأول

تمارين لشد عضلات البطن Back17aw